martwy ciag

;-)Dokładnie. Tym bardziej że poza pojedynczymi ćwiczeniami jak martwy ciąg czy pompki to są kosmetyczne zmiany poprawiające technikę i zwiększające skuteczność a nie stwierdzenie że kaleczysz technikę i robisz sobie krzywdę. Ja cały czas doskonalę technikę i zauważam kolejne niuanse. To że coś możesz zrobić lepiej to nie znaczy że robisz to teraz [...]

Sobota sobota i po sobocie :) Wstałem o 6 bo do pracy musiałem iść ale dziś luzik bo tylko do 13stej .:). Po pracy jeszcze większy luzik bo żona zabrala małego do teściowej i miałem w domu cisze , cisze i jeszcze raz cisze ( pełen relaks) TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) 2.Przysiady z [...]

Ej gościu! Martwy ciąg kończymy odłożeniem sztangi na podłoże. Co to za rzucanie?!

PIĄTEK - 06.11 Wpis z wczoraj. /SFD/Images/2015/11/7/acdc7e8476fa48d082dc970d3af7e48b.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 11x20kg (+) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim [...]

[...] wyciskaniem 2-3 min. Barki to moja najslabsza partia. Łydki Wspiecia lydek stojąc na maszenie 4s 15-20 Wspiecia na siedzaco na maszynie 3s 15-20 KONTUZJA KOLANA WYKLUCZA MNIE Z CWICZEN TAKICH JAK : martwy ciąg , grzbietki, trening ud, wioslowania w opadzie sztanga lub koncem sztangi , bieganie. Moge robic jedynie łydki jesli chodzi o nogi.

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybko chudnę 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosione średnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80na3serie -martwy ciąg: 80na 3serie -przysiad:160kg na 3serie

NIEDZIELA Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10/12p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10/12p WTOREK Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4 x 10p [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybko chudnę 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosione średnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80na3serie -martwy ciąg: 80na 3serie -przysiad:160kg na 3serie

[...] wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s jeśli podciągam się porządnie i z powolnymi negatywami dam radę max 4-5 razy w Serii. Wystarczy? wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Brzuszek dodajemy do zestawu/ów A, przedramię do B. Jeśli chodzi [...]

07/11/2015 Trening: Trening: trening B 2 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 5) pompki max powtórzeń: 25/17 23/20 24/20 [...]

Sobota 11-13 Zaczęli wszyscy, po drodze młodszego wydalilem z siłowni. Za gęsta atmosfera sie nie udziela. Wieczorem bedzie miał personalny ;-) Trening zrobiony z lekkim bólem głowy po winku wczorajszym :-). Flegma dalej schodzi, z nosa leci, a kg nawet w gore. Zauważyłem ze z mała treningi sa słabsze. Tzn gorsze skupienie. Dlatego tez drugi [...]

Sobota 11-13 Zaczęli wszyscy, po drodze młodszego wydalilem z siłowni. Za gęsta atmosfera sie nie udziela. Wieczorem bedzie miał personalny ;-) Trening zrobiony z lekkim bólem głowy po winku wczorajszym :-). Flegma dalej schodzi, z nosa leci, a kg nawet w gore. Zauważyłem ze z mała treningi sa słabsze. Tzn gorsze skupienie. Dlatego tez drugi [...]

06.11 Dt Trening: Plecy: - unoszenie hantli w opadzie, - wiosłowanie sztangą nachwytem, - drążek szeroko, - drążek podchwytem, - martwy ciąg - tylny akton barków.., ...interwały....20 min Dieta: W sumie to nic ciekawego piersi, kiełba, twaróg i trochę sałatki foto/moto brak:-) /SFD/Images/2015/11/7/095d587578e440dd9f31b08a59613c0d.jpg

[...] w tygodniu czasem jak w piatek sie nie uda to w sobotę nadrabiam. Mam dostep do sztangi i zacząłem się podciągać, szeroko, wąsko, doszły przysiady z sztangą i pierwszy raz martwy ciąg. Plan mam taki: Pon: Podciąganie wąskim podchwytem 5x 10 Przysiad 5x20 ok 40kg. Wt: Wyciskanie na płaskiej 5x12 ok 60kg Brzuszki Śr: [...]

DNT -06.11 Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka, 10g kokos 2. pasztet/ciasto z czerwonej soczewicy BWT: 32,4g /42,5g /7,5g 3.4,5-całość: wątroba wieprzowa 200g + ryż brązowy 165g + 20g kokos + 20g migdały Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, wit C W/O: papryka, burak czerwony, seler, marchew, cebula Napoje: woda DT - 07.11 [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + bold zakończony z końcem kwietnia 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: B. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: 70kg

Proszę o ocenę siłowego planu 5x5 : A: - Martwy ciąg 5x5 - Wycisk na płaskiej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Dipsy 5x5 - Wyciskanie francuskie 3x12 - Uginanie sztangi 3x12 B: - Przysiad 5x5 - Wycisk na płaskiej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Podciąganie podchwyt 3x8 - Wyciskanie wąsko 3x8 - Uginanie sztangi 3x12

[...] 4 x 12 Dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki: 4 x 12 Klata: ławka płaska: 100 kg x 10 powt x 8 serii Co do treningu to martwy ok, jedno powtórzenie lepiej niż w ubiegłym tygodniu, w początkowych seriach robiłem bardzo krótkie przerwy byc może przez to w ostatniej zabrakło troszkę paliwa w [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

05/11/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-05 06/11/2015 DT Miałam dzisiaj średnie nastawienie na zrobienie treningu, głowa mnie bolała cały dzień przez tą beznadziejną pogodę, [...]